皆さん こんにちは！
シマザキジムの朋也です😊
よくトレーナーさんって
普段何を食べているの？
と様々な場所で質問を受けます🙋♂️
本日は私朋也が体脂肪を落としながら
筋肉をつけるうえで普段どんな食事をしているか？
最近新居に引っ越してからの
自炊メニュー(朝食)を公開します💪
さっそくお見せすると
基本的な朝食はこんな感じ♪
◆この写真の献立
・シャケ1匹半
・目玉焼き1つ
・白米目分量(大体200g)
・こまつなのおひたし
・舞茸と豆腐の味噌汁
味付けはミネラルたっぷりな塩のみで
素材の味を楽しんでいます(笑)
日によって、鯖や脂身の少ない豚肉
牛肉、鶏むね・もも肉などを使っています✨
●食事で意識していること
1.炭水化物を制限しすぎず
しっかりと食べること🍚
特にトレーニング前後では、
体のガソリンとなる炭水化物は
多めに摂取するようにしています💪
2.ダイエット中も脂質をしっかり取る
(魚や植物などの脂質メイン)
脂質はホルモンバランスやお肌の調子に加え、
男性ホルモンの生成にも大切です！
そのため筋肉をつけるためにも
精神的に健康でいるためにも
脂質はしっかり取っています🐟
ダイエット中の目安は、
1日30~50gほどです。
3.腸内環境を意識すること
基本的にこの日はご褒美だ！！
という日以外砂糖や小麦など
腸内環境を乱す食品や調味料は控えています💪
大の甘党なため最初は辛かったですが、
依存から抜け出すと体の調子も
頭も冴えて絶好調になりました✨
また食物繊維を豊富に含み
抗酸化作用も高い舞茸をはじめ
その他キノコ類や発酵食品の
キムチや納豆など腸に良い
食材を意識的に摂取しています😊
簡単にまとめると過度な制限はせず、
体が喜ぶものを食べてあげることを
意識した食習慣を送っています♪
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
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