皆さん こんにちは！
シマザキジムの朋也です😊
いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます✨
最近セッションの際に、
「藤倉さんって何食べてるんですか？」
とご質問をいただくことが増えてきたため、
今回は、最近の藤倉の
1日の食事ルーティンをご紹介します🙋♂️
藤倉の最近の身体はこんな感じ！
これは深谷の神輿に参加してきた時の写真です(笑)
今は8/4(日)の大会に向けて
食事調整をしているためややストイック気味です。
それでは、ご紹介していきます♪
【最近の食事ルーティン】
朝：6時30に起床
→起床後に1杯水を飲んで
ローソンのコーヒーを買いにお散歩(30分ほど)
※起床90分以内にコーヒーを飲む習慣を
続けると倦怠感の原因にも繋がります💦
ただ僕は、コーヒー中毒なので、
あまり気にせずに飲んでいます☕️(笑)
◆朝食：7:30ごろ
・鳥のささみ2本
・白米120〜150g
・かぼちゃ適量
・なす適量
・アーモンド5粒ほど
◆朝食後のデザート🫶
・無糖アーモンドミルクコーヒーラテ
・冷凍ブルーベリー適量🫐
→午前のセッション
◆昼食：大体12:30~13:00
・鳥のささみ2本
・白米120~150g
・かぼちゃ適量
・なす適量
・アーモンド5粒ほど
→トレーニング(大体14:00開始)
90分〜120分
お客様の予約状況によって早朝や
夜など臨機応変に筋トレしています💪
どんな筋トレをしているの？
と気になる方は、ぜひご質問ください🙋♂️
◆3食目：大体16:30ごろ
・鳥のささみ2本
・白米100gくらい
・かぼちゃ適量
・なす適量
→大体21時までセッション
◆4食目
・アーモンドミルクコーヒーラテ
→カフェインレスコーヒー使用
・冷凍ブルーベリー
・アーモンド5粒ほど
空腹の場合は、ささみとかぼちゃ適量の場合も
その他は、ゼロカロリーの
炭酸やゼリーなども活用しています😊
人工甘味料をカットしたい方は、
極力控えた方が良いと思います。
※この食事は大会に向けて
除脂肪を加速させるために
だいぶストイックに管理しています🍽️
僕はストレスなく食事も楽しみながら
ボディメイクできていますが、
いきなり真似をしてしまうと...
ストレスがかなりかかると思います💦
このささみを鮭や鯖、
脂質の少ない赤みの肉などに
置き換えるのもおすすめです♪
＼意識していること💡／
1.活動量の多い日中はお米をしっかり食べる🍚
夜は蓄えやすいのでお米をカットor控える
2.水は1日2L以上は飲む
→僕は活動量が多いので4Lをノルマにしています💪
3.空腹の時間を大切にする🔥
→空腹のタイミングは脂肪が燃えやすいです！
朝にお散歩をしているのも
この理由になります🚶♀️
最後までご覧いただき
ありがとうございました🙌
今回のルーティンが
少しでも参考になると嬉しいです♪
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