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埼玉県熊谷市のパーソナルジム
シマザキジム熊谷店の嶋崎です。
このブログを読んで下さっている方は、
菓子パンは食べていませんよねっ！？
菓子パンは超絶美味しいですしドーパミンもドバドバ分泌してくれる、
最高の食べ物です。（脳にとっては）
僕も細マッチョになる前や学生時代は平気で食べていましたが、
今考えると本当に恐ろしい食べ物です。
では
菓子パンのカロリーを調べてみて下さい。
↓菓子パンカロリー検索結果↓
恐ろしいです。
平均して400kcalから500ckalあります。
しかも恐ろしいのが、その成分です。
大半が脂質と糖質です。
筋肉や体の細胞を作ってくるタンパク質の含有量が恐ろしく少ない。
パーソナルトレーナーとして、
あまり「タンパク質！タンパク質！」とタンパク質ポリスになりたくないのですが、
菓子パンにだけはポリス出動してしまいます。
・・・。
でも
菓子パン５００kcal×3食なら１５００ckalだし痩せないの？
と思うかもしれません。
ですが、菓子パン1個食べて満腹になったり満足感を得られたことはありますか？
恐らくないですし、血糖値が安定しないので、
またすぐに空腹感がやってきます。
確かにカロリーで考えれば
菓子パン３つだけで生活出来るなら”痩せ”ます。
ただ痩せるだけです。
あなたの筋肉や肌や髪を蝕み、体調が良くない状態で”痩せ”はします。
それもそのはず栄養素のほとんどが,
加工された脂質と砂糖中心の糖質で構成されているからです。
同じ５００ckalでも
白米茶碗1杯と魚1切れ・卵・野菜と味噌汁と納豆
随分と健康的に感じませんか？
同じカロリー内で、
筋肉や体に良い糖質と脂質そしてタンパク質の摂取が期待出来ます。
このように同じカロリーでも量ではなく質を変えて
栄養バランスを考えていくことがダイエットにも筋肥大にも
そして私が広めていきたい当たり前の健康に繋がって行きます。
お弁当を食べる際や外食の際は
ザックリではありますが、、、
タンパク質：４０ｇ＝１６０ckal
脂質 ：１０ｇ＝ ９０ckal
糖質 ：５０ｇ＝２００ckal
合計 ： ＝４５０ckal
＝上記を３～４食＋おやつ少々と運動
コンテスト出場者ではなく一般人のダイエットや健康食で考えると
こんな感じで栄養素を見出していくとダイエットや体作りの効率化を期待出来ます。
加工食品に頼り過ぎている、
加工食品を食べ過ぎてしまっている方は
一部を総菜や手作りおにぎりに変えたり、
徐々に加工食品を減らせるように頑張ってみましょう！
気付くとカロリーコントロール出来ている状態になっているはずです★
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