いつもご覧いただきありがとうございます。
埼玉県熊谷市のパーソナルジム
シマザキジム熊谷店の嶋崎です。
お仕事やトレーニングお疲れ様です。
ダイエット・除脂肪をしていく上で、
脂質の取り入れ方は、
ダイエットや体作りの行方を大きく左右します。
一般的なダイエットでは、
「脂質を減らしましょう！」
「低脂質ダイエットをしましょう！」
と
物事を進めていくパターンが多いです。
が、しかし
極端に脂質を抑えすぎると、
ホルモンバランスの乱れ
生理不順 （女性）
肌荒れ
抜け毛
倦怠感の持続
テストステロン低下
免疫力の低下
等など、
体や日常生活に対して、
悪影響を及ぼします。
↑
裏を返せば、
適度に良質な脂質を摂ると、
これらが改善されるのです。
なので、
脂質を抑える！という捉え方より、
体に良くない脂質を抑える！
という捉え方に変えてみましょう。
初心者や分かりにくい方には、
脂の質を変更することを推奨しております。
ex)
１．
サラダ油をオリーブオイルや
ココナッツオイルに変える
２．
食パンにバターやマーガリンを塗らないようにする
→無添加ピーナツバターに変更
３．
ポテトチップスや唐揚げなどの揚げ物や
スナック菓子を封印する
→お菓子を煎餅少々などに変更する
→鶏肉は揚げない
４．
洋菓子は週末や休日のご褒美に美味しくいただく
等と、
いきなり脂質を全カットするのではなく、
内容を変えることが理想的です。
オススメの脂質源
・ナッツ（食物繊維も豊富）
・全卵（完全栄養食）
・アボカド（森のバター）
・魚（ＥＰＡ）
・豚肉（ビタミンＤ）
・納豆や豆腐
この辺りを日々の食生活に取り入れてみましょう！
調理する際は
クッキングシートなどを使用すると、
油を敷かずに焼けるので、
余計なカロリーを摂らなく済みます＾＾
まとめ
極限まで脂質をカットするのは、
SNSやYouTube上の
ボディコンテスト競技者の減量末期の方や、
注目を浴びたいインフルエンサーです。
一般的なダイエッターは
卵の黄身を捨てる必要もないですし、
鶏皮を捨てたり
脂質を極端に減らす必要はありません。
脂・油でカロリーを上乗せし過ぎない！
ということにフォーカスして
食生活を楽しみましょう。
ダイエットを成功させたい方は、
日々の食事管理を頑張り
唐揚げやケーキは週末に楽しみましょう！
僕もケーキやパンケーキが大好きです。
次の休日に食べようかなと考えております。
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