皆さん、ハピにちは✌️
【深谷・本庄のパーソナルジム】
シマザキジム深谷本庄店
店長の藤倉朋也です😆
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます！
本日お届けするテーマは
「筋肉を効率的につける
食事方法💪~食物繊維編~」です✨
◆筋肉を効率的につける食事方法💪
~食物繊維編~
筋肉を効率的につけるうえで
おすすめな食物繊維の摂り方を
ご紹介いたします✨
まず食物繊維には、
水溶性と不溶性の2種類があります！
今回は腸の中で良い働きをする
腸内の常在菌を増やしてくれる
効果が期待できる水溶性食物繊維を
摂ることをおすすめします😊
水溶性食物繊維を摂り良い
常在菌が増えると未吸収のタンパク質が
悪い菌の餌になることを防げます！
食物繊維は吸収に時間を要するため
タンパク質の20分前に摂取することが
理想的なタイミングです♪
量としてはお腹の調子を見ながら
5~10gを目安に摂取していきましょう✨
水溶性食物繊維を多く含む食材を
一部ご紹介いたします！
・穀類：オートミール
・海藻：のり、わかめ、もずく
・芋類：じゃがいも、こんにゃく
・果物：いちご、みかん
などなど...
早めに食べるという方法が難しい場合は、
食物繊維を含む食材を最初に食べるなど
食べる順番を意識することがおすすめです😊
本日も最後までご覧いただき
誠にありがとうございました💪
深谷・本庄のパーソナルジム
シマザキジム深谷本庄店/藤倉
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株式会社しまざきんにく
■嶋崎晃太(熊谷籠原店/店長)
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熊谷｜籠原｜深谷｜本庄で
唯一のコンテスト優勝者である
筋肉嶋崎兄弟が運営している、
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