皆さん、ハピにちは✌️
【深谷・本庄のパーソナルジム】
シマザキジム深谷本庄店
店長の藤倉朋也です😆
ブログをご覧いただき
誠にありがとうございます!
本日お届けするテーマは
「睡眠の質を高める入浴法🛀」です✨
◆睡眠の質を高める入浴法🛀
理想的な入浴法を行うことで
体をリラックスさせ睡眠の導入を
スムーズにし質を高めることができます✨
そのうえで大切なポイントが
2つあります💡
1.温度
→38°〜41°の温度が理想的です♪
42°以上の熱い湯船に入ると
逆に体が緊張したり血圧が高くなったりと
睡眠の質を低下させるリスクがあります😱
少し体温より高いくらいの38°〜41°の
温度で10分〜15分ほどゆっくり
体をあたためてリラックスさせてあげましょう😊
2.タイミング
就寝の90分前にお風呂から
上がるタイミングが理想的と言われています!
入浴で体温が上がった後
体の熱が冷めていくタイミングで
ベッドにいるとスムーズに
入眠しやすくなります✨
そのため就寝90分前が理想的です♪
⚫︎まとめ
睡眠の質を高める入浴法🛀
温度:38°〜41°
タイミング:就寝90分前
本日も最後までご覧いただき
誠にありがとうございました💪
深谷・本庄のパーソナルジム
シマザキジム深谷本庄店/藤倉
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株式会社しまざきんにく
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熊谷|籠原|深谷|本庄で
唯一のコンテスト優勝者である
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パーソナルトレーニングジム
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