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睡眠の質を高める入浴法🛀

皆さん、ハピにちは✌️


【深谷・本庄のパーソナルジム】

シマザキジム深谷本庄店

店長の藤倉朋也です😆


ブログをご覧いただき

誠にありがとうございます!


本日お届けするテーマは

「睡眠の質を高める入浴法🛀」です✨




◆睡眠の質を高める入浴法🛀


理想的な入浴法を行うことで

体をリラックスさせ睡眠の導入を

スムーズにし質を高めることができます✨


そのうえで大切なポイントが

2つあります💡


1.温度

→38°〜41°の温度が理想的です♪


42°以上の熱い湯船に入ると

逆に体が緊張したり血圧が高くなったりと

睡眠の質を低下させるリスクがあります😱


少し体温より高いくらいの38°〜41°の

温度で10分〜15分ほどゆっくり

体をあたためてリラックスさせてあげましょう😊


2.タイミング

就寝の90分前にお風呂から

上がるタイミングが理想的と言われています!


入浴で体温が上がった後

体の熱が冷めていくタイミングで

ベッドにいるとスムーズに

入眠しやすくなります✨


そのため就寝90分前が理想的です♪


⚫︎まとめ

睡眠の質を高める入浴法🛀

温度:38°〜41°

タイミング:就寝90分前


本日も最後までご覧いただき

誠にありがとうございました💪



深谷・本庄のパーソナルジム

シマザキジム深谷本庄店/藤倉


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