いつもご覧いただきありがとうございます。
埼玉県熊谷市のパーソナルジム
シマザキジム熊谷店の嶋崎です。
お仕事やトレーニングお疲れ様です。
あなたはトレーニングで追い込めていますか?
追い込む=ボディビル、、、
追い込む=ガチ勢、、、
これが世間のイメージという現実です。
ただ痩せる、体重を落とすだけなら、
追い込む必要はないです。
ただ、
体のラインを変えるために筋肉を付けたい
太りにくい体を作るための筋肉を付けたい
こういった目標がある場合は、
追い込む必要があります。
勘違いしないでいただきたいのは、
追い込む=ボディビル のように、
誰しもがハードに鬼軍曹のもとトレーニングしないといけないわけではありません。
ここで大切なのがタイトルにもあります、
漸進性過負荷の原則です。
漸進性とは
徐々に、ゆっくり、少しずつ→進む。など展開を示します。
過負荷とは
文字通り負荷を過剰に強くしていくことです。
体や筋肉に対して、
トレーニングや運動強度の負荷を高めていくことです。
これを意識しないと、
筋肉が付きません。
(体が変わりません。)
追い込まないと体が変わらない
ではなく、
負荷を高めていかないと体が変わらない
と考えましょう。
ここで世間のイメージを払拭したいところです。
ex)
スクワットが自重で正しいフォームで10回出来ました。
↓
次回も自重で正しいフォームで10回出来ました。
↓
次々回も自重で正しいフォームで10回出来ました。
これでは漸進的に負荷が強くなっていませんよね?
ex)
スクワットが自重で正しいフォームで10回出来ました。
↓
次回は10kgのバーベルを持って10回出来ました。
↓
次々回は10kgのバーベルを持って12回出来ました。
これは漸進的に重量や回数で
負荷が強くなっていますよね?
そうなんです。
このように毎回のトレーニングで、
重量や回数で負荷を強めていくことが、
体の成長に繋がるのです。
ここで大切・大事なことは、
そのセットで挙上が楽に行えているか否か。
トレーニング初心者や運動経験の浅い方は、
自分の筋肉や筋力を過小評価しがちです。
トレーナーからすると、
「この人なら、まだもう少し負荷を高められる」
と判断させていただき、
強度レベルが高くなり=辛くなります。
これが追い込むと思われてしまうのでしょう。
その漸進性過負荷のステップアップを
見極めて行くのがパーソナルジム、
シマザキジム熊谷店の役目です。
トレーニング強度を高められる土台があるのに、
いつまで経っても同じ強度や負荷で、
トレーニングしていても体は変わりません。
実際に、
そういうお悩みを持つお客様に多くご来店いただいております。
シマザキジム熊谷店で
漸進性過負荷の原則に則ったトレーニングで
自分なりに追い込んでいきましょう!
追い込むためのマインドセットやプランニングは、
シマザキジム熊谷店【パーソナルジム】にお任せ下さい!
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