top of page

漸進性過負荷!?追い込む?

いつもご覧いただきありがとうございます。

埼玉県熊谷市のパーソナルジム

シマザキジム熊谷店の嶋崎です。

■Instagram


お仕事やトレーニングお疲れ様です。


あなたはトレーニングで追い込めていますか?




追い込む=ボディビル、、、

追い込む=ガチ勢、、、  


これが世間のイメージという現実です。


ただ痩せる、体重を落とすだけなら、

追い込む必要はないです。


ただ、

体のラインを変えるために筋肉を付けたい

太りにくい体を作るための筋肉を付けたい


こういった目標がある場合は、

追い込む必要があります。



勘違いしないでいただきたいのは、

追い込む=ボディビル のように、

誰しもがハードに鬼軍曹のもとトレーニングしないといけないわけではありません。


ここで大切なのがタイトルにもあります、

漸進性過負荷の原則です。


漸進性とは

徐々に、ゆっくり、少しずつ→進む。など展開を示します。

過負荷とは

文字通り負荷を過剰に強くしていくことです。


体や筋肉に対して、

トレーニングや運動強度の負荷を高めていくことです。


これを意識しないと、

筋肉が付きません。

(体が変わりません。)


追い込まないと体が変わらない

ではなく、

負荷を高めていかないと体が変わらない

と考えましょう。


ここで世間のイメージを払拭したいところです。


 ex) 

スクワットが自重で正しいフォームで10回出来ました。

次回も自重で正しいフォームで10回出来ました。

次々回も自重で正しいフォームで10回出来ました。


これでは漸進的に負荷が強くなっていませんよね?


 ex) 

スクワットが自重で正しいフォームで10回出来ました。

次回は10kgのバーベルを持って10回出来ました。

次々回は10kgのバーベルを持って12回出来ました。


これは漸進的に重量や回数で

負荷が強くなっていますよね?



そうなんです。

このように毎回のトレーニングで、

重量や回数で負荷を強めていくことが、

体の成長に繋がるのです。


ここで大切・大事なことは、

そのセットで挙上が楽に行えているか否か


トレーニング初心者や運動経験の浅い方は、

自分の筋肉や筋力を過小評価しがちです。 


トレーナーからすると、

「この人なら、まだもう少し負荷を高められる」

と判断させていただき、

強度レベルが高くなり=辛くなります。


これが追い込むと思われてしまうのでしょう。


その漸進性過負荷のステップアップを

見極めて行くのがパーソナルジム、

シマザキジム熊谷店の役目です。


トレーニング強度を高められる土台があるのに、

いつまで経っても同じ強度や負荷で、

トレーニングしていても体は変わりません。


実際に、

そういうお悩みを持つお客様に多くご来店いただいております。



シマザキジム熊谷店で

漸進性過負荷の原則に則ったトレーニング

自分なりに追い込んでいきましょう!


追い込むためのマインドセットやプランニングは、

シマザキジム熊谷店【パーソナルジム】にお任せ下さい!


✎︎___________

埼玉県熊谷市のパーソナルジム

🔥シマザキジム🔥

~変わらなかった体を変える~

24時間ジムで変わらない体は

シマザキジムの24回コースで変えましょう

【シマザキジムの情報提供】

■ホームページ

■Instagram

■LINE公式アカウント

■Youtube

Comments


bottom of page