皆さんこんにちは！
シマザキジムの朋也です😊
いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます♪
2024年も残すところあと数日...
いや〜1年ってあっという間ですね（笑）
皆さんにとって今年はとても良い年に
なったのではないでしょうか？
なぜなら、
筋トレを始めたから🙌
だから2025年以降も皆さんは
最高に充実した日々を過ごせること間違いなしです！
実際に皆さん僕が最初にお会いした頃より
・体脂肪が落ちて体が引き締まり
・筋肉が付いて体にメリハリがつき
・姿勢が綺麗になって表情も明るくなっている
などなど...
素晴らしい変化が出ており本当にすごいです✨
これは日々の食事管理と筋トレを
継続して頑張り続けている努力の賜物です💪
ぜひ頑張っている自分自身を
心の底から褒めてあげてください😊
ただそんな皆さんに気をつけていただきたい
最大の難関が迫ってきています...
そう、年末年始デス😈
正月太りという言葉をテレビや周りから
何度も耳にするくらい1年間で一番といっていいほど
体脂肪の増加率が急上昇するダイエットにおける魔のタイミング。
僕を含めシマザキジムの皆さんには、
ここで大幅なリバウンドせずに乗り越えていただきたい！
そこで今回は、年末年始のイベントを
楽しみつつも体脂肪の蓄積を最小限に抑える
正月太り対策をお伝えしていきます💡
▼
【正月太りしないための対策】
〜食事編〜
1.食事を腹八分目までに抑える＆食事は20分以上かけて食べる
人は満腹を感じるまでに20分近くかかると言われています。
そのためゆっくり噛んで食べることを意識しましょう🙋♂️
また食べ終わってもまだ空腹を感じる時は、
追加で食べるのではなく一旦20分経つまで
時間を空けると空腹感が落ち着くはずです💡
2.夕食後就寝まで3時間は空ける
就寝直前まで食べると胃腸が残業状態で
睡眠の質が低下してしまいます。
それにより食欲増進ホルモンの分泌が増加し、
食欲のコントロールが難しくなります。
また浮腫みなどの原因にもなります。
ぜひ年末年始も質の高い睡眠を取るために
生活のリズムを整えていきましょう💪
3.ご褒美食は1食まで、そして2日連続して食べない
年末年始は飲み会や外食も多いと思います。
とはいえ、3食カロリーの高いものを
食べる日々を繰り返してしまうと
確実に体脂肪が増加してしまいます💦
だからこそなるべく体脂肪のつきにくい
日中に1食のみにすることがおすすめです！
1食でつく体脂肪は限られているので、
1回であればそこまで心配はありません。
またこれは個人的な経験談も踏まえてですが、
2日連続して食べないことがとても大切です🍽️
2日間(6食連続)好きなものを食べ続け
5kg以上体重が増え全く戻らなかった伝説の名古屋旅行(^_^;)
そのため年末1食、年始に1食楽しむ
あとはいつも通りの健康的で美味しい食事を
食べるが良いと思います💪
4.脂質の高い揚げ物や砂糖は控える
これは、砂糖依存により食欲コントロールが難しくなる。
同じく高脂質食により食欲抑制ホルモンの分泌低下で、
食欲が抑えられなくなるというリスクがあるためです💡
〜運動編〜
1.移動は階段を利用
エスカレーターやエレベーターではなく、
階段を使って運動量を増やしていきましょう🔥
日常の中でいかに活動量を増やすかがとても大切🚶♀️
2.ご褒美食の前にスクワット
→筋トレでエネルギー(主に糖質)を使うことで、
筋トレ後の食事は優先的に筋肉に送られやすいんです！
だから今日の昼は外食を食べる予定が...
という場合は、朝か食事の1時間ほど前に
自重スクワット20回×3セットほど行うのがおすすめです🏋️♀️
ブルガリアンスクワットや
ダンベルを持って追い込めればなお最高です🙌
3.起床後または食後の散歩
→散歩は血流促進や神経のバランスを整えるなど
体脂肪燃焼以外にも様々なメリットがあります🚶♀️
生活リズムが乱れやすい年末年始こそ
散歩をして体内時計などを整えていきましょう！
また起床後は、脂肪燃焼効果が高い🔥
食後は、食事の吸収を緩やかにするといったメリットもあります！
↑↑↑
これらが正月太り対策になります！
食事編と運動編のポイントを意識して
年末年始を楽しみながら体型を維持していきましょう🎍
すでに今年最後のトレーニングが終わっている方は、
1年間大変お世話になりました🙇♂️
お仕事、家事育児など大変な中
ボディメイクを継続して頑張っていることは
なかなかできることではなくすごいことです✨
また来年も一緒に頑張っていきましょう💪
良いお年をお迎えください
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