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埼玉県熊谷市のパーソナルジム
シマザキジム熊谷店の嶋崎です。
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ダイエットや体作り・筋肥大を頑張っているあなた、お客様、
日々の活動量を向上出来ておりますでしょうか？
今回は僕が思っている、
家事は有酸素運動という事実について
記述していきたいと思います。
有酸素運動とは
主に体中血液中に多く酸素を取り入れられる低強度の運動で散歩・ウォーキング、ジョギング、エアロバイクなどが挙げられます。
巷では20～30分行うと脂肪燃焼に効果的だとか…。
筋トレと組み合わせると効果的です。
正直なところ時間や体力のある限り行えば良いモノだと考えておりますが、
そんな時間と体力がないということも事実です。
筋トレと有酸素運動が習慣化出来れば、
ダイエットは進みますし、
習慣化出来ている人は格好良く綺麗な体を持っています。
有酸素運動が嫌いだったり苦手な人にオススメしたいのが、
家事は有酸素運動だ！と思い聞かせて
エネルギーを消費することです。
家事は有酸素運動①自炊する
スーパーで台車を使わず籠を手に持ち歩き回って食材を調達する。
しっかりキッチンに立ち下半身の筋肉と体幹を使い調理する。
炊飯した米を力強く掻き混ぜる！！
切れ味の悪い包丁でカボチャや大根を切る！
シンクから電子レンジまで往復しまくる！
結構なエネルギー消費に繋がっているはずです。
家事は有酸素運動②床掃除する
小学生時代に行っていた雑巾掛けは、有酸素運動と同時に腹筋や腕周りが鍛えられます。
クイックルワイパーや掃除機を掛ければ、散歩と同じような効果も期待出来ます。
窓を拭き掃除すれば、背中の筋肉のストレッチや肩甲骨回りのエクササイズ効果も期待出来ます。
お風呂掃除は脊柱起立筋や広背筋、腰痛対策や姿勢改善に繋がります。
如何でしょうか？
あなたが普段行っている家事は立派な有酸素運動に成り得るのです。
ただ、
掃除は週１～２日など少ない頻度である方も多いです。
日々の活動量を上げるコツは毎日なるべく自炊して、
毎日どこかしら掃除をすることです。
食事のほとんどが自炊で、
部屋も綺麗な人って、
痩せていて健康的なイメージはありませんか？
個人的には、この活動量の高さも大きな影響であると考えております。
どうしても外に出ての有酸素運動が出来ない、億劫だという方は、
部屋の掃除をたくさんする！少しずつ自炊する頻度を増やす！というところから
日々の活動量を上げて行きましょう。
痩せやすくなる上に部屋も綺麗になりますし食費も抑えられる。
メリットしかありません＾＾
そして家事に疲れて、気持ち良く眠りに就く・・・。
素晴らしいウェルネスライフのスタートです。
今日の晩御飯は自炊して、
明日の朝から雑巾掛けする気分になりましたでしょうか？
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