いつもご覧いただきありがとうございます。
熊谷市のパーソナルトレーニングジム、
シマザキジムgloovy熊谷の嶋崎です。
お仕事やトレーニングお疲れ様です。
前回のブログ
が、
お客様から好評だったため
今日も
僕の背中のトレーニングを紹介します＾＾
火曜日は定休日なので、
近所の市営ジムでトレーニングです。
市営のジムでガッツリ
２時間鍛えるぞ！と、
月曜日の夜から興奮しています(笑)
月曜日の夜遅くまで作業をしていたので、
火曜日は６時に起きました。
※いつもは５時～５時３０分、
もしくは４時半あたりに起きます(笑)
朝起きたら即、洗濯物を回して、
その間にヘアセットや朝食を済ませます。
本日はプロテインオートミールです。
ベランダで日焼けと瞑想をして、
いざ市営ジムへ！🔥
背中メインでトレーニングしました。
是非モチベーションと、ご参考まで。
僕の後ろ姿は
この種目で成り立っています。
①デッドリフト
１３０－１１０ｋｇで４セット
②ワイド懸垂
１０－１５回狙いで５セット
③ナロー懸垂
１０－１５狙いで５セット
④ワンハンドロウイング
３０ｋｇと３６ｋｇで４セット
⑤シーテッドロウ
５０ｋｇくらいで４セット
⑥ラットプルダウン
５０－６０ｋｇで４セット
⑦アブドミナルマシン
フルスタックで４セット
⑧レッグレイズ
２０回狙いで４セット
こんな感じで、
２時間ほどトレーニングしました＾＾
やはり最高に楽しいです。
最近は腰の調子が悪いので、
デッドリフトは軽めの重量で、
３～４セットで終えるようにしています。
正直、無理して行っています。
３１歳を過ぎて、
事務作業が増えてから、
腰の調子が悪い気がしており、
勉強にもなりました。
最近はワンハンドロウイングに
ハマっていて、
お客様にも提供したいのですが、
片腕ずつ行うので、
セッションの時間を考えると、
難しい点が、もどかしいです。
背中のトレーニングは難しいです。
自分で見えない部位ですし、
背中の筋肉を日常的に使う場面もありませんし、
学校の授業や一般的な自重トレーニングでは、
腕立て伏せやスクワットがメインになるので、
広背筋や僧帽筋を収縮運動させる機会が少ないです。
なので、
成人以降に背中の筋肉を発達させようとしても、
最初は上手く神経伝達が成り立ちません。
なので、まずは
～を～のように動かすと、
背中の筋肉が動く
という知識のもと、
正しいフォームで
適正重量をコントロールしていく必要があります。
闇雲に胸を張るだとか、
肩甲骨を寄せろだとか、
肩を下ろしてというトレーナーも
増えてきておりますが、
僕はお客様の柔軟性や
フォームの癖・骨格を考慮した上で、
トレーニングを指導させていただいております。
例えば、ラットプルダウンで
肩関節が硬い人が、
ストレートバーを
肘を立てたまま胸まで引き切るのは難しいですし、
結局、肩がすくんでしまい、
あまり効果的ではないです。
なので僕のジムには
複数のアタッチメントの
用意がございます。
僕と一緒に
・逆三角形の綺麗で逞しい背中👨
・クビレが目立つ美しい背中👩
を手に入れましょう！
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熊谷｜深谷｜籠原で
唯一のコンテスト優勝者が
運営しているパーソナルジム
■シマザキジム熊谷gloovy
🔻
〒360-0018 埼玉県熊谷市
中央4-1-19 中央ヒルズ3F
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あの頃のボディは
必ず取り戻せる。
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２４回コースで確実に変える。
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