いつもご覧いただきありがとうございます。
熊谷市のパーソナルジム
シマザキジムgloovy熊谷の嶋崎です。
お仕事やトレーニングお疲れ様です。
ダイエットや体作りをする上で、
・パンは太る
・パンはダメですか？
・パンは食べちゃダメ！
のような意見や疑問は多いです。
ですが、
パンは食べても大丈夫です。
結局、
種類や食べ方、
組み合わせが大切。
菓子パンやバターたっぷりのパンは
確かにダイエット・ボディメイクに
相応しくありません。
そして、よくある
朝食が食パンだけ♪
（炭水化物だけ）
というのもNGです。
要は
パン＝炭水化物＝白米の代わり
と捉えていただき、
おかず（食べ合わせ）
（タンパク質・脂質）を
考えてあげれば
パンを食べながら
美味しくダイエット・ボディメイクが可能です。
オススメのパンの取り入れ方
①ベーグル
ベーグルは限りなく脂質が低いです。
歯応えもあり腹持ちも良いです。
②パスコの超熟
脂質が低くトランス脂肪酸がゼロです。
市販の食パンでしたら
超熟が一番オススメですが
そこまで拘らなくても大丈夫です。
オススメの食べ方
必ずタンパク質と脂質、
ビタミンミネラルと一緒に食べる
オススメの食べ方①
・ベーグル
・ギリシャヨーグルト
・ゆで卵
・ツナのサラダ
オススメの食べ方②
・食パン
・はちみつ少々
・ギリシャヨーグルト
・スクランブルエッグ
・ツナサラダ
オススメの食べ方③
・食パン
・生ハムを乗せる
・チーズ1枚程度
・ギリシャヨーグルト
・卵サラダ
悪い食べ方
・食パンだけ
・ベーグルだけ
・食パンとバナナ
・食パンと葉物サラダだけ
・パンとおにぎりだけ
結局、
ギリシャヨーグルトやツナが
最強なのかよっ！？
と思ってしまうかもしれませんが、
ご理解いただきたいのが組み合わせです。
白米を主食にすると
白米だけでは食事が完結せず、
肉や魚、納豆など、
おかずでタンパク質などの栄養素が摂れますよね。
パンを主食にすると
多くの人が、
「パンだけ♪」という食事になりがちで、
ダイエット・ボディメイクに
悪影響を及ぼします。
実際に僕も、
たまにパンを食べます。
その際は必ず
・目玉焼き２つ
・納豆
・プロテイン
などなど、
タンパク質と他の栄養素を摂り入れます。
パンが
体作りやダイエットの敵に
見られがちなのは、
多くの人が
「パンだけ」という
食事をしてしまっているからです。
世の中の評価や常識に囚われずに、
食材の栄養素を理解して、
楽しみながら美味しく、
体作りをしていきましょう＾＾！
こういった知識と経験を提供出来るのは、
パーソナルトレーナーとして
日々勉強し、
365日、体作りをしているからです。
ダイエット・ボディメイクの食事指導は
シマザキジムにお任せ下さい。
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