皆さん こんばんは！
シマザキジムの朋也です😊
いつもブログをご覧いただき
ありがとうございます✨
今回は、僕が今日行った
背中のトレーニング記録をお届けします！
「藤倉さんってどんなトレーニングしてるんですか？」
とご質問をいただくことも多いため、
この記事が少しでも参考になれば嬉しいです！
↑真ん中が8/4前橋大会での藤倉の背中
左が優勝した籠原店店長の晃太さんの背中
5位の僕とは広がりや厚みなど
どこをとっても悲しくなるほど
雲泥の差があります（笑）
【8/7(水)背中トレーニング】
時間：朝6時〜7時30分(90分間)
場所：FIT24本庄東店
◆本日の背中トレのお品書き
①懸垂(自重)
ワイドグリップ×4set
パラレルグリップ×3set
②ベントオーバーロウ
40kg×1set
50kg×4set
40kg×2set
③ハーフデッドリフト
100kg×1set
120kg×5set
④ロープーリーロウ
35kg×4set
25kg×2set
＋腹筋
⑤トーソーローテーションマシン
50kg左右100回ずつ
こちらが本日行ったメニューです！
1つ1つの種目を解説すると長くなりすぎてしまうので、
気になる方はセッション時にご質問ください🙋♂️
◆最近のトレーニングについて
まず僕は冒頭の写真を見て分かる通り
背中の筋肉が他の部位と比べて
圧倒的に弱いため改善に向けて、
今一番力を入れています🔥
最近はメニューを固定して
毎回ゴールドジムのノートに記録し、
前回の記録を更新するという意識で
トレーニングを行っています💪
だから毎回のトレーニングが勝負で、
高いパフォーマンスを発揮するために
食事のタイミングや体のケアも徹底しています🧠
※自分の成長度合いを振り返れるため、
日々記録することは非常に大切です✍️
ちなみに皆様がシマザキジムで行っている
トレーニングは全て記録しています😊
▼僕が使っているノートはこちら
◆今回のトレーニングの振り返り
最近背中の改善に力を入れ始め
効果を強く実感しているのが、
「種目を厳選して重量を追求すること」です！
そのためメイン種目を下記の4つに絞り、
丁寧なフォームで行える重量を常に
更新する意識で行っています🔥
▼
・懸垂(背中の広がり意識)
・ベントオーバーロウ(厚み重視＋広がりの両方)
・ロープーリーロウ(広がり意識)
・ハーフデッドリフト(厚み意識)
今回のトレーニングは、
重量更新はならず現状維持でした...
ただ苦手意識の強かった
ベントオーバーロウで背中が
痛くなるほど効かせられるようになった🙌
などフォームや体の使い方を
見直すことで大きな収穫がありました✨
今後もこの種目をやり込んで
重量アップ＆精度を向上していく⤴️
プラスで高いパフォーマンスを
発揮するための食事計画や休息を
続けていくことで確実に弱点の背中を
改善できると確信しています👀
そして今回思わぬ収穫がありました...
それが最後に行ったトーソーローテーションという
体を捻ってお腹周りの筋肉を鍛えるマシンです💡
僕は他の部位と比べても腹筋が強いため
最近は鍛えていなかったのですが、
武器をさらに磨こうと締めに
普段使わない上記のマシンを使ってみました！
すると終わった後のトイレで
力んだ際に脇腹をつって20秒ほど
動けないほどの激痛が走りました（笑）
強みと思っていた腹筋もまだまだ
伸びしろがあるなと嬉しくなりました😆
引き続きフィジークのトップ選手になるために
そしてお客様により質の高いセッションを
お届けできるよう日々知識を学んで
自分の体で実践していきます💪
筋肉はいつでも成長期
これからも筋肉の成長を楽しみながら
日々のトレーニングを頑張っていきましょう🏋️♀️
今回も最後までご覧いただき
ありがとうございました！
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