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トレーナーって普段何を食べているの?

皆さん こんにちは!

シマザキジムの朋也です😊


よくトレーナーさんって

普段何を食べているの?


と様々な場所で質問を受けます🙋‍♂️


本日は私朋也が体脂肪を落としながら

筋肉をつけるうえで普段どんな食事をしているか?


最近新居に引っ越してからの

自炊メニュー(朝食)を公開します💪


さっそくお見せすると

基本的な朝食はこんな感じ♪



◆この写真の献立

・シャケ1匹半

・目玉焼き1つ

・白米目分量(大体200g)

・こまつなのおひたし

・舞茸と豆腐の味噌汁


味付けはミネラルたっぷりな塩のみで

素材の味を楽しんでいます(笑)


日によって、鯖や脂身の少ない豚肉

牛肉、鶏むね・もも肉などを使っています✨


●食事で意識していること


1.炭水化物を制限しすぎず

しっかりと食べること🍚


特にトレーニング前後では、

体のガソリンとなる炭水化物は

多めに摂取するようにしています💪


2.ダイエット中も脂質をしっかり取る

(魚や植物などの脂質メイン)


脂質はホルモンバランスやお肌の調子に加え、

男性ホルモンの生成にも大切です!


そのため筋肉をつけるためにも

精神的に健康でいるためにも

脂質はしっかり取っています🐟


ダイエット中の目安は、

1日30~50gほどです。


3.腸内環境を意識すること


基本的にこの日はご褒美だ!!

という日以外砂糖や小麦など

腸内環境を乱す食品や調味料は控えています💪


大の甘党なため最初は辛かったですが、

依存から抜け出すと体の調子も

頭も冴えて絶好調になりました✨


また食物繊維を豊富に含み

抗酸化作用も高い舞茸をはじめ


その他キノコ類や発酵食品の

キムチや納豆など腸に良い

食材を意識的に摂取しています😊


簡単にまとめると過度な制限はせず、

体が喜ぶものを食べてあげることを

意識した食習慣を送っています♪


最後までご覧いただき

ありがとうございました!


深谷・本庄のパーソナルジム

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