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ダイエットは食事が8割

いつもご覧いただきありがとうございます。

熊谷市のパーソナルジム

シマザキジムgloovy熊谷です。


お仕事やトレーニングお疲れ様です。


体脂肪を落とす、ダイエットは

食事が8割です。



筋肉を付ける時や増量!という場合は、

ひたすらにトレーニングして、

ひたすらに食べれば、

ある程度は筋肉が付いていきますが…


ダイエット!体脂肪を落とす!

となると、

食事が最も大切になります。


どんなに良いトレーニングを

週に数回行えたとしても、

どんなに良い睡眠をして、

どんなにたくさん有酸素運動をしたとしても、


食事が不規則になってしまったり、

高カロリーのモノになってしまったりすると、

ダイエットは進みません。


難しく厳しいかもしれませんが、

これが現実です。



1回の筋トレや

30分の有酸素運動のカロリー消費は、

驚くほどに少ないのです。


あんなにキツイのに、

意外とカロリー消費は低いです。


3時間や5時間筋トレする人は別として。


基本的にパーソナルトレーニングや、

趣味でフィットネスジムで

トレーニングする方は

60分~90分がメインかと思います。


恐らく多くて200kcalに届かないくらいの

消費カロリーです。


ご飯大盛

コンビニのアイス

1つ食べたら

軽くチャラになってしまう

ですね…。


なので、

日々の筋トレと活動量は大前提として、

食事を整えて、

カロリーコントロールする必要があります。


分かり易い表現だと…、


筋トレを週6以上やっている僕でも、

毎日アイスやお菓子を食べたら   

いとも簡単に脂肪が付きますし、  

ジャンクフードを食べていたら、  

そのカロリーは          

悔しい程に取り戻せません。    


スターバックスのフラペチーノで 

300kcalを摂取したら、     

90分間くらい早歩きしないと  

カロリーは取り戻せません。   



恐ろしいことに…、


カロリーは消費するのですが

人間には消化吸収機能があり、

余計な添加物や脂質を

吸収してしまいます。


同じカロリーでも、

体や筋肉の栄養になるかならないか?

の区別をしながら

摂取をしていくことが

体作り成功の秘訣なのです。


こんな暑い日々が続くときは、

疲労もあり、

食事管理も難しいかもしれません。


シンプルに


蕎麦*ゆで卵*ノンオイルツナ缶



これだけでも

だいぶ痩せるメニューです。


ダイエットは、

筋トレも大切ですが、

食事が最も大切です。


筋トレで痩せやすい体の状態を作り、

食事で体脂肪を落としていき痩せるのです。


体脂肪を燃やすのは、

運動ではありません。


活動の上の食事管理です。



✎︎___________

熊谷|深谷|行田で

唯一のコンテスト優勝者が

運営しているパーソナルジム

■シマザキジム熊谷gloovy

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〒360-0018 埼玉県熊谷市

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