こんにちは！
本日はトレーニングではなく、
トレーニングの後のケアやストレッチなどについて、
お話させていただきます😊
トレーニーあるあるかと思うのですが、
トレーニングはとても頑張った！
しかし、その疲労でストレッチやケアを怠ってしまう。
なんて事は経験ありませんか？
それは若いうちは特に何も問題は無いのですが、
年齢を重ねていくに連れて、
そうもいかなくなってくるのです。
そもそもトレーニングは完璧なフォームで行っていても
少なからず関節や骨への負担は生じてしまいます⚠
そこのケアをしないというのはかなり危険！
ということがわかりますよね？
なので、本日は
「今日から簡単に取り入れることができるケアの方法」を
3つご紹介させていただきます😊
まず１つ目
①ストレッチ
こちらは王道ですね。
全身の筋肉を無理なく、伸ばせるところまで伸ばします。
しっかりと呼吸も忘れずに行いましょう！
今でしたらYouTubeなどで「全身ストレッチ」と検索すると
たくさん出てきますので、参考にしてみましょう👍
※僕たちトレーナーも実践しているストレッチもありますので
是非トレーニングの際にお尋ねください😊
タイミングは起床後、もしくはお風呂上りがストレッチのゴールデンタイムと
呼ばれていますので、参考にしてみてください！
そして2つ目
②サウナ
最近かなり流行っておりますね！
こちらは僕も流行りにのって週1～週2のペースで通うようにしているのですが、
効果をかなり実感しております！！（笑）
・筋肉痛の回復が早い
・倦怠感、疲労感の回復
・体温があがり、代謝もよくなる
など、体に良いこと尽くしですね😊
やり方は
・サウナに入る ※6分～8分目安
・そのまますぐに水風呂に入る ※30～40秒目安
・↑を２～3セット繰り返す ※体調によってセット数を調整 無理しない
デメリットは、自宅ですぐに行えない、
熱いのがきつい、水風呂が死にそうになる（笑）
ぐらいですかね。。（笑）
ですが、慣れてしまえば身体にとても良い効果がありますので、
是非実践してみてください＾＾
そして最後、3つ目は
・起床後、直ぐの朝のお散歩！
これは最強ですね～＾＾
凄い地味な感じなのですが、
やはり人間は歩く生き物なんだなぁ、と実感する毎日です！（笑）
効果は
・軽めの有酸素運動は筋疲労を軽減させる
・代謝があがる
・朝に身体が起きる
・日光を浴びることによりビタミンDやセロトニン幸せホルモンが出る
・朝ごはんがおいしく食べれるようになる ※これかなり大事（笑）
こんな感じで最高の1日がスタートします！
デメリットは
・慣れるまで朝、早く起きるのがしんどい
・雨の日はなかなか行えない
こんな感じですね。
ですが、デメリットに対して、メリットが多すぎるので、
是非皆さんも「朝んぽ」おこなってみてください～＾＾
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