いつもご覧いただきありがとうございます。
熊谷市のパーソナルジム
シマザキジムgloovy熊谷の嶋崎です。
お仕事やトレーニングお疲れ様です。
・ジムに行っているのに痩せない…
・ジムで筋トレしているのに筋肉が付かない…
ジムで体が変わらない人の特徴を
いくつかピックアップして記述します!
① トレーニング強度が弱すぎる✅
何も全員がボディビルダーのように
ユーチューバーのように、
激しく追い込む必要はありません。
ですが体を変えるためには、
ある程度の強度・負荷が必要です。
毎回毎回、淡々と10回20回~など、
楽々こなせているようでは、
体と筋肉が刺激と負荷に慣れてしまい、
筋肉や筋力が成長しません。
回数や重さなど
徐々に負荷を高める必要があります。
② 小さい筋肉ばかり鍛えている✅
ジムで、
腹筋運動やアームカールやサイドレイズなど、
小さい筋肉が主導となるトレーニングを
メインで行っている人は、
恐らく体の変化が少ないでしょう。
そういった細かな種目は、
トレーニング終盤に行い、
メインとなる種目は、
・スクワット系の種目
・プレス系の種目
など、
重量を扱う種目で、
全身の筋肉・筋力を隈なく使える種目を
チョイスして取り組む必要があります。
もっと言ってしまえば
初心者のうちは
小さい筋肉を鍛える必要がありません。
大きい筋肉を使う基本種目を遣り込めば、
小さい筋肉は自然と勝手に鍛えられます。
③ 休憩中にスマートフォンをいじる✅
インターバル管理やメモを取る人は別として、
このような人は体が変わらない傾向にあります。
ジムに、よくいますよね。
レッグエクステンションをしながら、
Instagramのストーリーズを眺める人。
ベンチで腹筋しながら、
彼女にLINEをする人。
ジムでは極力スマートフォンを触らずに、
トレーニングすることだけに
フォーカスして活動しましょう。
④ 有酸素マシンで終了✅
目的にもよりますし、
有酸素運動には肯定的ですし否定はしません。
ですが、
筋肉を付けてダイエット!
筋肥大!が目的でしたら、
ジムで有酸素運動は行わず、
無酸素運動を徹底的に遣り込む必要があります。
有酸素運動に費やしていた20~30分を
無酸素運動に変えるだけで体は変わります。
もちろんウォーミングアップや
食べ過ぎた翌日に、
有酸素運動をすることは大切です。
ですがメインで行う必要はゼロです!
⑤ 食事管理が出来ていない✅
どんなにジムで筋トレを頑張っていても、
食事管理が出来ていなくては、
効果が発揮出来ないどころか、
むしろマイナスになります。
食べないダイエットをする人がいますが、
食べないことで
体に栄養がなかったら、
筋肉も体力も付きません。
食べなかったら筋トレのエネルギーもありません。
食事は運動と同じくらい大切です。
あんまり長々と書くと
良いブログではなくなるため、
ザっと、この辺りの特徴を挙げてみました。
ジムで変わらないから、
体を本当に変えたくて、
シマザキジムに来た!という
お客様は非常に多いです。
このブログを見て下さっている人は、
今現在シマザキジムで頑張っているお客様か、
シマザキジムに入会しようとしている人だと思います。
アナタはきっと、
シマザキジムで強く変われます。
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熊谷|深谷|籠原で
唯一のコンテスト優勝者が
運営しているパーソナルジム
■シマザキジムgloovy熊谷
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〒360-0018
埼玉県熊谷市
中央4-1-19
中央ヒルズ3F
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体脂肪率は低く、
志は高く。
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24回コースで確実に変える。
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