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【超重要】〇〇を制するものはダイエットを制す!

皆さん こんばんは!

シマザキジム深谷岡部店の朋也です😊


いつもブログを読んでいただき

ありがとうございます✨


今回は...

〇〇を制するものはダイエットを制す

という超重要な内容をお届けします!



いくら運動や食事を頑張っても

これができていないと効率的に痩せたり

筋肉を成長させることができないんです💦


その〇〇とは、睡眠です!


今回は過去に不眠で苦しんだ

藤倉が実際に試して効果を実感した


睡眠の質を高めるために

おすすめな方法を厳選して紹介します🙋‍♂️


◯睡眠不足になると起こること...


まず睡眠が不足すると身体に

どんなことが起こるかご説明します✍️


✅成長ホルモンの分泌が悪くなる💦

1.体脂肪が燃焼されにくくなる

2.筋肉が成長しにくくなる

3.筋肉痛や疲労が上手く回復できない


✅食欲が増進されてしまう🤤

→食欲を抑制するホルモンの分泌が少なくなり、

 逆に食欲増進ホルモンが多くなる。


他にも様々な恐ろしいことが起こります😱


ではどうすればいいのか?

早速おすすめの方法をご紹介します🙌


◯睡眠を制するために効果的な方法



 

①就寝90分前の入浴🛀


間違いなく効果バツグンな方法です!!


38°〜41°のお風呂に20分ほど

ゆっくり浸かって身体の芯まで温めます🧖


そうすると90分ほどかけて

ゆっくり身体から熱が出て

体温が徐々に下がっていきます


このタイミングで布団にいると

熟睡できるんです💤


夏に近づいて気温も上がってきましたが、

できる限り毎日湯船に浸かりましょう🙌


 

②iPhoneのNight Shiftモード📱


「寝る前にスマホを見るといけないのは分かってる!」

「でもYouTubeやSNS、Netflix見たいやん👀」


というスマホ依存症の藤倉と

同じ方に知っていただきたい方法です😎


iPhoneの方は、設定画面からブルーライトを

カットして目の刺激を軽減できる


Night Shiftモードという優れた

機能が備わっているんです!


▼設定方法


▼Androidの場合はこちら


※ただLINEなど誰かと

コミュニケーションするアプリを使うと

脳が覚醒して睡眠の質が浅くなるようです...


Kindleで読書やNetflixで映画・アニメ鑑賞など

一方的に見るコンテンツはLINEなどより

睡眠の質を下げないようです✍️


 

【眼精疲労が吹き飛ぶ最強アイテム】

③蒸気でホットアイマスク👀


パソコンを1日中使うデスクワーカーや

スマホをよく見る方の悩み...眼精疲労


目を丸ごと洗ったり

マッサージしたくなるくらい

悩んでいる方もいるかと思います🙄


そんな方に超おすすめなアイテムです!!


寝る時につけるだけで

目がポカポカして起きた時には

目の疲労がスッキリ取れている✨


しかも蒸気と癒やされる香りで

リラックス効果も抜群💖


森林浴の香りがおすすめです🌳

(森林浴の香りってなんだ...?)


 

④寝るまでベッドに行かない🛏️


\これがめちゃくちゃ重要です/


人はここは〇〇をする場所だと脳で認識します!


例えば...

✅職場は仕事をする場所だ

✅家はリラックスする場所だ


「なんだよそんなの当たり前じゃん」

と思うかもしれません


ですが、

皆さんはベッドに入ってから

どんな行動をしていますか?


上手く寝付けないと悩んでいる方は、

スマホで動画を見るなど寝る以外の

習慣を行なっているのではないでしょうか?


これが大問題なんです💦


つまりベッド=スマホをいじる場所と

脳が認識してしまっているんです🧠


こうなるとなかなか寝付けなくなってしまいます...


なので眠くなったらベッドに行って

スマホをいじらず目をつむる


この習慣をつけるだけで驚くほど

すぐに寝付けるようになる方も多いと思います😊


これらの方法をぜひ試してみてください🙋‍♂️


最後までご覧いただきありがとうございます!


深谷・本庄のパーソナルジム

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