皆さん こんばんは！
シマザキジム深谷岡部店の朋也です😊
いつもブログを読んでいただき
ありがとうございます✨
今回は...
〇〇を制するものはダイエットを制す
という超重要な内容をお届けします！
いくら運動や食事を頑張っても
これができていないと効率的に痩せたり
筋肉を成長させることができないんです💦
その〇〇とは、睡眠です！
今回は過去に不眠で苦しんだ
藤倉が実際に試して効果を実感した
睡眠の質を高めるために
おすすめな方法を厳選して紹介します🙋♂️
◯睡眠不足になると起こること...
まず睡眠が不足すると身体に
どんなことが起こるかご説明します✍️
✅成長ホルモンの分泌が悪くなる💦
↓
1.体脂肪が燃焼されにくくなる
2.筋肉が成長しにくくなる
3.筋肉痛や疲労が上手く回復できない
✅食欲が増進されてしまう🤤
→食欲を抑制するホルモンの分泌が少なくなり、
逆に食欲増進ホルモンが多くなる。
他にも様々な恐ろしいことが起こります😱
ではどうすればいいのか？
早速おすすめの方法をご紹介します🙌
◯睡眠を制するために効果的な方法
①就寝90分前の入浴🛀
間違いなく効果バツグンな方法です！！
38°〜41°のお風呂に20分ほど
ゆっくり浸かって身体の芯まで温めます🧖
そうすると90分ほどかけて
ゆっくり身体から熱が出て
体温が徐々に下がっていきます
このタイミングで布団にいると
熟睡できるんです💤
夏に近づいて気温も上がってきましたが、
できる限り毎日湯船に浸かりましょう🙌
②iPhoneのNight Shiftモード📱
「寝る前にスマホを見るといけないのは分かってる！」
「でもYouTubeやSNS、Netflix見たいやん👀」
というスマホ依存症の藤倉と
同じ方に知っていただきたい方法です😎
iPhoneの方は、設定画面からブルーライトを
カットして目の刺激を軽減できる
Night Shiftモードという優れた
機能が備わっているんです！
▼設定方法
▼Androidの場合はこちら
※ただLINEなど誰かと
コミュニケーションするアプリを使うと
脳が覚醒して睡眠の質が浅くなるようです...
Kindleで読書やNetflixで映画・アニメ鑑賞など
一方的に見るコンテンツはLINEなどより
睡眠の質を下げないようです✍️
【眼精疲労が吹き飛ぶ最強アイテム】
③蒸気でホットアイマスク👀
パソコンを1日中使うデスクワーカーや
スマホをよく見る方の悩み...眼精疲労
目を丸ごと洗ったり
マッサージしたくなるくらい
悩んでいる方もいるかと思います🙄
そんな方に超おすすめなアイテムです！！
寝る時につけるだけで
目がポカポカして起きた時には
目の疲労がスッキリ取れている✨
しかも蒸気と癒やされる香りで
リラックス効果も抜群💖
森林浴の香りがおすすめです🌳
(森林浴の香りってなんだ...?)
④寝るまでベッドに行かない🛏️
＼これがめちゃくちゃ重要です／
人はここは〇〇をする場所だと脳で認識します！
例えば...
✅職場は仕事をする場所だ
✅家はリラックスする場所だ
「なんだよそんなの当たり前じゃん」
と思うかもしれません
ですが、
皆さんはベッドに入ってから
どんな行動をしていますか？
上手く寝付けないと悩んでいる方は、
スマホで動画を見るなど寝る以外の
習慣を行なっているのではないでしょうか？
これが大問題なんです💦
つまりベッド＝スマホをいじる場所と
脳が認識してしまっているんです🧠
こうなるとなかなか寝付けなくなってしまいます...
なので眠くなったらベッドに行って
スマホをいじらず目をつむる
この習慣をつけるだけで驚くほど
すぐに寝付けるようになる方も多いと思います😊
これらの方法をぜひ試してみてください🙋♂️
最後までご覧いただきありがとうございます！
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